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你失眠吗?有睡眠障碍吗?给你支几个小妙招摆脱它_健

发布日期:2020-07-09 02:12   来源:未知   阅读:

疾病控制和预防中心(CDC)估计,三分之一的成年人通常睡眠不足。夜间睡眠不足与糖尿病、心脏病、肥胖、抑郁、车祸等多个健康问题有关。

幸运的是,医学界已经花了几十年的时间来了解睡眠、睡眠的效果和益处。研究人员还发现了帮助人们获得充足睡眠或改善睡眠质量的方法。

本文告诉你们一些只需花费很少的精力就能更快更好地睡眠的技巧。适用于老年人,成年人,女性,男性,甚至青少年。如何自然改善睡眠?

1、避免睡前使用手机、平板电脑和其他电子设备

晚上使用电子产品会对你的睡眠产生负面影响。这是因为暴露在蓝光下,会阻碍褪黑素的产生,褪黑素是一种促进睡眠的激素。

手机、平板电脑、笔记本电脑甚至电视都能让人们接触到蓝光。以色列海法大学(UniversityofHaifa)的一项研究发现,在晚上9~11点间使用电子产品,不仅可以减少褪黑素的产生,而且可以缩短睡眠时间,损害睡眠质量。

人们应该避免在睡觉前90分钟到2小时使用电子设备,以避免蓝光对睡眠的影响。

2、不要在睡觉前喝酒